北京科学技术出版社出版

编者按：空间新书推荐栏目推介最新上市的好书，本期推荐韩国首尔教育大学教育学博士杨坤城《容易抑郁的十几岁》。这是栏目之前推送过的新书，感兴趣推送新书的出版社可以后台留言。

本书从当代青少年必经的心理困惑场景出发，细致地描摹了青少年受伤的心灵，还分析了隐藏在心理困惑背后的心理机制。阅读本书，青少年将学会正视、接纳并应对自己的抑郁情绪；家长将能更加理解孩子，学会与孩子沟通，帮助孩子摆脱抑郁。家长可以为孩子买这本书，让孩子及早认知情绪和心理变化，并学习自我调节的方法。

01一号难求的儿童精神科

+ 抑郁的孩子越来越低龄 +

近期，三联生活周刊关于#开学一个多月后儿童精神科爆满#的新闻冲上了热搜！越来越多的孩子因学习出现困难、遇到校园冷暴力、单亲家庭等问题而产生抑郁情绪，甚至会休学。北京大学继续教育学院师训专家刘丽萍平日忙于到北京各中小学做心理讲座，一到周末，她就回到临床心理诊室，从早忙到晚，太多有心理问题的孩子被家长带来就诊，且越来越低龄，有四、五年级孩子就出现抑郁情绪，还出现伤害自己身体的行为。

抑郁这个“沉默的杀手”正把目光瞄向学生群体，且很多学生长期陷入情绪黑洞中走不出。中科院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》显示我国青少年抑郁检出率为24.6%，重度抑郁的检出率为7.6%-8.6%。高中阶段的抑郁检出率接近4成，其中重度抑郁的检出率为10.9%-12.5%，这意味着每5个孩子就有1个抑郁，青少年心理行为问题已成为关系国家和民族未来的重要公共卫生问题。

02 孩子抑郁的9个前兆

+ 家长要尽早识别及时干预 +

一个初三男生的自述：不久前的一次考试，我考砸了。因为这件事，我最近都睡不好。这次考试很重要，虽然我已经尽力了，但成绩还是不理想，担心中考会失败。我对自己十分失望，怎么想都觉得自己是多余的。

同学们每天都笑呵呵的，而我每天都无精打采，对电影、电视剧也提不起任何兴致。我变得特别懒，老是想睡，没有力气起床，说不上是为什么，脑袋带不动，夜里特别活跃，三四点也睡不着，想的都是烦恼事。即使睡着了，睡眠也很浅，一点声音都能把我惊醒，缺乏安全感。

我跟同学们说我想消失，但同学们听了之后没有任何反应。可能因为我平时看起来很正常，所以听到我这么说，同学们觉得我是在开玩笑。但是，我真的很累！很痛苦！

一直很感谢我的妈妈，无论是我成绩不好，还是我曾经有一段时间想过自杀的时候，她都从来都没有责怪过我，不知道该怎么去表达，真的很感谢。

抑郁会毫无预兆地向我们袭来，在我们意识到自己抑郁了之前，抑郁早已在我们心底扎下了根，悄无声息地折磨着我们。我们可能经常听到周围的人说起“抑郁”这个词，但是陷入抑郁状态之后会有哪些表现就不得而知了。也正因如此，很多人并不知道自己正被抑郁折磨。如果受到抑郁的折磨，就会出现下面征兆。

①活着让我感到难受、痛苦。 

②朋友、家人、成绩、未来……所有的人和事物无时无刻不让我感到焦虑。 

③“我不行，我没有用”之类的想法时刻困扰着我。 

④无论什么样的音乐、电影、电视节目，都无法让我感动。 

⑤心情好了没一会儿就又跌入低谷。 

⑥朋友或家人的一句不经意的话都会成为刺入我心脏的匕首。 

⑦我这么痛苦，却无人能够感知。 

⑧我什么都不想做，就想看手机，就想待在房间里。 

⑨没有一个人理解我，我仿佛被这个世界抛弃了。

抑郁就是这样渗透进我们的心灵，并在日常生活中折磨我们的。很多时候我们并不知道自己为什么情绪低落，以及是什么让我们感到难过。但是，如果我们总是放任抑郁蔓延，它就会一发不可收拾，变得难以控制。稍有不慎，它就会让我们感觉非常痛苦，甚至影响我们的日常生活。所以，我们一定要小心抑郁这种不良情绪。

03 容易抑郁的十几岁

+ 要学会塑造正向思维和调节情绪 +

10岁~19岁的青少年时期，是人生发展的第二个关键10年，很多成年人的抑郁症就起源于青少年时期。青少年抑郁症具有隐匿性，也叫做“假面抑郁症”，暴躁、倦怠、焦虑、不安、沉迷游戏、厌学······这些都是青春期孩子的常见表现，同时也是青少年抑郁的常见表现，所以容易被家长忽视。

《容易抑郁的十几岁》从当代青少年必经的心理困惑场景出发，细致地描摹了青少年受伤的心灵，还分析了隐藏在心理困惑背后的心理机制。

以故事形式描摹青少年受伤的心灵，没有说教，没有鸡汤，容易引起孩子的共鸣。

本书基于正念疗法，以及作者的亲身经历，总结出如何塑造正向思维和缓解负面情绪的方法。

学会塑造10种正向思维，保持心情舒适

① 一个人不可能获得所有人的喜爱。

② 我不是超人，做自己擅长的事情就很不容易了。

③ 所有人都有缺点，有缺点没有什么大不了。

④ 当事与愿违时，我感到难过是正常的。

⑤ 总是没完没了地抑郁，但我相信乌云总会飘走的。

⑥ 既然已经考完试了，再担心也无法改变结果。

⑦ 有些事情过段时间会以某种方式得到解决。

⑧ 过段时间一切自然就会好起来。

⑨ 我已经尽力了，做到这种程度很不错了。

⑩ 朋友心情不好不是因为我，我不应该毫无根据地折磨自己。

60种自我调节情绪方法，远离负面情绪

04 我的内心，我自己就可以守护

要想获得幸福，需要练习。人类的大脑天生比较悲观，它更容易关注坏事。相反，大脑对好事的关注较少。这或许是因为我们的祖先曾经生活在猛兽聚集的草原上，为了生存下去，他们产生了悲观的负性自动思维，并将其写进了基因。所以，我们天生就会无视生活中的一些“小确幸”。我们需要练习，来抓住这些“小确幸”。

《容易抑郁的十几岁》书中还向青少年介绍了如何抓住这些“小确幸”的方法，它们都已经被科学证明可以有效降低人的抑郁水平、提高人的幸福感。

方法1：发现三件幸运的事

选出你在过去的一周里遇到的3件开心的事。无论是多琐碎的事情，都可以在笔记本或手机上记下来。每个人每天都会遇到这样的“小确幸”，你只要稍微留意一下，很容易就能找到三件能让你感受到幸运和幸福的事。

手机掉在了地上，但没有摔坏，甚至一点儿划痕都没有。
在路上偶然遇到了想见的朋友。
朋友请我吃了好吃的。
我发现了一部非常对我胃口的漫画，它让我一整个星期都很开心。
我讲的笑话把朋友们逗得开怀大笑。
我这次考试考得很好。
……

找到让你感到开心和幸福的事情之后，问自己以下问题：

“为什么会发生这些事情呢？”
• 在路上偶然遇到了想见的朋友。
→ 理由: 和朋友心有灵犀一点通，肯定是他也想见我，所以我们才偶遇了。
• 我讲的笑话把朋友们逗得开怀大笑。
→ 理由: 因为我很幽默。
• 我这次考试考得很好。
→ 理由: 因为我平时学习很努力，皇天不负有心人。
当你以自我为中心思考为什么你会遇到这些好事时，你的心情肯定会变好。如果怎么都找不到原因，那原因肯定就是“我很幸运”。就是这么简单。

方法2：感谢给你依靠的人

在你回忆自己过去的一周里遇到的“小确幸”时，肯定会发现一些你想要感谢的人。

朋友请我吃了好吃的。
肚子饿得快晕过去了，发现妈妈点了外卖。
妈妈给我买了喜欢的漫画。

朋友、家人……你的生活中肯定有很多让你感到幸福的人。不管他们是有意为你制造幸福，还是无意间让你感到幸福都不重要，只要他们曾经让你微笑过，这就足够了。向他们表达一下内心的感谢吧。

只在心里表达感谢还不够，最好把自己的心意直接传达对方。如果无法做到，那么可以把心中感谢的话记在手机或笔记本上。如果你觉得这么做有些麻烦，可以独自一人大声说出来。这样，内心的温暖可以保留得更久一些。

其实，每天能让你会心一笑的“小确幸”随处可见，只是你对它们视而不见而已。要知道，你感到抑郁不代表你的没有“小确幸”，而你没有幸福感的原因可能只是你错过了你的“小确幸”。并不是彻底摆脱抑郁才能获得幸福，抑郁和幸福可以并存。如果你对抑郁置之不理，将注意力集中于发现生活中的“小确幸”，抑郁的生存空间将越来越小。

内容简介

阅读本书，青少年将学会正视、接纳并应对自己的抑郁情绪，珍视自己的内心；家长将能更加理解孩子，学会与孩子沟通，帮助孩子摆脱抑郁。                             

作者简介

杨坤城，韩国首尔教育大学教育学博士、韩国教育部认证的一级心理教师、首尔鸠岩小学心理教师，从事一线心理教育工作20年。曾在首尔多所中小学担任心理教师，也曾是一名抑郁症患者。一直以来，努力用自己的专业知识和从自身经历中获得的感悟，为学生们化解各种负面情绪。除了本书，代表作品还有《老师也生病了》《学校积极心理学》等。